家住白云街道郑先生来电询问：最近为了减肥，我每天都会运动一个小时左右，但运动完后总感觉肌肉酸痛，朋友提醒我要小心横纹肌溶解症，请问有没有预防办法？

市人民医院骨科周方伦主任医师答：首先要做到科学运动，循序渐进。从低强度运动开始，逐渐增加强度和时长。以锻炼刚停下来1分钟内的脉搏为基准，用220减去年龄数为最高脉搏数。一般来说，最高脉搏数乘以60%为理想锻炼脉搏数的下限。体弱者与老年人不宜剧烈运动，应取下限为宜。最高脉搏数乘以85%为理想脉搏数的上限，若达到或超过上限就应减少运动量。运动前以及在运动过程中要补足水、电解质以及维生素，尽可能少量多次，不要喝含咖啡因饮料，避免饮酒，避免在高温高湿环境锻炼。如果运动后肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，好好休息，大量饮水，注意观察小便颜色，如果小便颜色发红、肌肉疼痛、全身乏力，应尽快就医。

编辑：徐元振
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