你身边有没有“饱胀”女孩？小馋嘴、小粗腿、衣带渐宽终不悔，信誓旦旦要减肥，但汗水流不过口水。她们都有统一口径：“不是我吃得多，而是美食诱惑了我。” 

对此，横店医院急诊科主任虞振委直呼，别吃太饱，经常吃得过多，除了肥胖，多个器官都遭殃。肠胃不仅会被撑大，还会分泌出大量的胃酸和胃蛋白酶，破坏胃黏膜屏障，同时被撑大的胃，加上过多的胃液，导致胃酸反流入食管，引起胃灼热，也就是常说的“烧心”，从而诱发胃溃疡、胃炎等疾病，严重时还会导致急性胃扩张；吃太饱易造成血脂、血糖和血压升高，导致心脏负荷加重，引发心肌肥大，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。

除此之外，吃太饱还容易对身体造成以下危害。长期吃过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会显著增加并积累，导致脑动脉硬化，随着时间的推移，大脑细胞可能因缺氧而逐渐坏死，功能减退，甚至引发脑组织萎缩，最终导致痴呆；吃得太饱容易忽视食物的多样性，影响营养的全面吸收，出现贫血或营养不均衡；长期吃太饱，可能因为营养不均衡而影响头发健康，体瘦的女性因为体内雌激素水平不足，还易出现骨质疏松，影响钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度，增加骨折风险；长期吃太饱或缺乏运动，可能导致子宫脱垂，甚至脱出阴道口外，引发宫颈口感染或宫颈炎；暴饮暴食可能因营养过剩而影响内分泌系统的正常运作。

到底该怎么吃？虞振委提醒广大女性朋友，可以在用餐前先喝一碗汤，提前让胃部感受到“满”，从而减少后续食物的摄入量，汤的选择应清淡；吃饭时需细嚼慢咽，先素后荤，蔬菜热量低且饱腹感强，有助于减少后续肉类食物的摄入量；主食可选择糙米、燕麦等粗粮；另外，每餐可选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质，搭配新鲜果蔬，保证营养全面摄入；按时吃饭、适量运动，保持良好的用餐习惯，避免因太饿暴饮暴食，运动可以帮助消耗多余的热量，提高身体的新陈代谢率；女性在孕期和哺乳期需要更多的营养，但同样要注意避免过量进食，可以选择一些富含营养且易消化的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品和新鲜蔬菜等；更年期女性由于身体机能的变化，更需要注意饮食的均衡和营养的全面摄入，可以适量增加钙、铁等矿物质的摄入，以预防骨质疏松和贫血等疾病的发生。

编辑：杨慧萍
二审：陈云
终审：陈一点