今年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康体重，理想血压”。在此，市疾控中心专家提醒，广大市民要保持适宜体重，做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，做自己健康的第一责任人。

高血压是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。在未服用抗高血压药物情况下，非同日3次测量血压，收缩压（俗称高压）≥140mmHg和/或舒张压（俗称低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压因其早期症状不明显，常被称为“无声杀手”。然而，高血压长期得不到有效控制，会对心、脑、肾等重要脏器造成严重损害。“35岁及以上人群是高血压病的高发人群。为尽早发现高血压，35岁及以上市民首诊测血压至关重要。” 市疾控中心慢性病防制科科长张明标说，若出现头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等症状，请及时排查是否患有高血压。

当下，高血压年轻化趋势越来越明显，广大年轻群体要从积极改善生活方式入手，有效控制高血压这一威胁健康的危险因素。

合理膳食。控制每天摄入食物总热卡，日常食物需要低盐、低脂、高纤维。每日食盐摄入量应控制在5克以下，避免过多摄入含盐量高的食物，如腌制食品、快餐等。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例，如橄榄油、鱼油等。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。选择优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆制品等。多吃新鲜瓜果蔬菜，补充钾、镁等有助于降血压的元素。

适量运动。根据自身情况选择适合的运动种类、强度和持续时间，建议以户外及有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等）为主，提倡结合多种形式的力量训练并辅以柔韧性训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。每周至少进行2次力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，适当辅以瑜伽、普拉提等伸展运动，有助于增强身体柔韧性，缓解压力。

控制体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5～23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并合理控制腰围，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。

保持心理平衡。避免长期精神紧张和情绪激动，保持心情愉悦。长期的心理压力会导致身体产生应激反应，增加血压。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情，减轻心理压力。

戒烟限酒。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟，有戒烟意愿居民可到医院戒烟门诊寻求帮助），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

定期体检。定期监测血压和心率，及时发现并处理异常情况。定期进行身体检查可以及早发现高血压的存在和发展情况。特别是对于高血压家族史、肥胖、高盐饮食等高危人群，更应定期监测。一旦发现血压升高，应及时就医并采取相应的治疗措施。

编辑：徐元振
二审：陈云
终审：王中华