如何缓解久坐危害?
歌画东阳客户端通讯员 姜孝波整理
2024-10-09 09:463975阅读
白云街道郑女士来电询问:最近,无论是上班还是在家,我经常都是坐着的状态,感觉关节特别疼。请问有没有什么方法缓解久坐危害?
市人民医院骨科王利宏主任医师答:首先要保持坐姿正确,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以坐稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不跷二郎腿。建议短暂休息,每次约20~30分钟。在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。也可以尝试单抬腿,坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。膝盖夹矿泉水瓶也是一种方法,两腿打开1拳的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼时,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试下。
编辑:徐元振
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