江北街道吴女士来电询问：请问如何走路健身才科学？

市人民医院骨科王利宏主任医师答：首先要保持正确姿势，健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。不要驼背走、挺着肚子走、拖着脚走，也不要内八字、外八字。此外，选择公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，穿适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛，还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题。走路过程中保持一定频率，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动，走路前后还要适当热身和放松。

编辑：徐元振
二审：陈云
终审：王中华