南市街道马女士来电咨询：我想减肥，但运动了一个月好像没效果。朋友说是因为我的运动方式不适合，最好能制定一个合适的运动处方。请问如何制定运动处方？

市人民医院康复科主治医师王鹏飞答：运动处方包括运动频率、强度、时间、类型、注意事项。运动频率指每周锻炼的次数，建议每周锻炼3~5次；运动强度指单位时间内的运动量，是运动处方的关键因素，直接关系运动疗效和安全，可以来医院进行心肺运动测试，科学制定适合的运动强度；运动时间指在一定强度下的运动持续时间，一般为20~60分钟；运动类型指有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等，有氧运动可有效?减脂?，改善血管健康?，增强心肺功能?，改善睡眠质量?，缓解压力和负面情绪?，增强抵抗力。运动前一定要考虑自身健康状况，做好应急措施，如糖尿病人群需要在运动时准备食物，避免低血糖发生。

编辑：徐元振
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