近日，“横马”重启报名的消息刷屏朋友圈。无论是资深跑步运动者，还是热衷于看风景、游景区的市民，都对这项全国性赛事的重启表现出极大的热情。记者在采访中发现，不少跑友已经“蠢蠢欲动”、摩拳擦掌，积极备战即将到来的马拉松比赛。

横店马拉松创办于2015年，收获了不少跑友的喜爱。

“随着疫情防控政策的优化，全国多项马拉松赛事即将在这个春天重启。‘横马’作为本土赛事，大家对它的关注度比往年更高。”市长跑协会会长孙玉民说。在他看来，马拉松比赛是宣传一座城市的重要窗口。本届横店马拉松比赛以“跑进电影·穿越历史”为主题，通过路线的设置，来自全国各地的参赛选手，将感受横店影视城的独特魅力。

“相较于其他专业性赛事，‘横马’的风格会更轻松、愉快，参赛体验上更倾向于享受跑步的过程。”跑友“ONCE”有着十多年的跑步经历，参加过全国各地上百场赛事。他热衷于旅游、跑步，却很少参加某项固定的赛事。“我喜欢去不同的城市，体验不同地形的比赛，感受沿途的风土人情，这种感觉很棒。身边不少朋友报名了‘横马’穿越跑、欢乐跑，我认为参加比赛重在体验，不是为了追求完美的成绩。”

据了解，本届横店马拉松赛事规模设置25000人，有全程马拉松、半程马拉松、穿越跑（9公里）和欢乐跑（4公里，包含个人、情侣跑、亲子跑）。“协会会员参加‘横马’的人数大约有300人，这段时间大家热情高涨，不少会员已经给自己制定了日常跑步计划。也有停跑了一段时间的会员，开始重拾跑步。”孙玉民说。

跑友罗先生出生于1989年，曾经一度活跃在全国各地大大小小的马拉松赛事中。然而，刚刚过去的2022年，对他来说却有些平淡。“没有比赛，平时的训练也懒惰了，人也胖了不少。去年即使报了名，最终也大都因为种种原因延期、取消。”罗先生说，多年来，马拉松是他生活中不可或缺的部分，他每年都会报名一些比赛，然后借机去不同的城市游览、品尝美食。“它甚至是我认识一个新城市的方式。”

目前，除了“横马”之外，罗先生还报名了重庆、武汉等马拉松比赛。“即将重新站上马拉松的起点，很激动。接下来的一个月，我会积极训练，以‘横马’作为起点，期待春暖花开，再一次用脚步丈量世界。”

“横马”赛事的重启，也让市长跑协会看到了希望。“今年我们已经谋划了10项活动，有兴趣的市民朋友可以来参加，体验全民运动的活力与生机。”孙玉民介绍说，除了春季轻越野、江滨接力赛、秋季越野等品牌活动外，协会还将不定时举办各种类型的小活动，激发群众的运动热情，营造全民健身的良好氛围。

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2022“中行杯”横店马拉松，于2023年3月26日鸣枪开跑。比赛重启，原来报名成功的选手名额有效，无需重新报名。未报名但还想参加本届横马的选手，可以通过官网（www.hmarathon.com)、微信公众号（横店马拉松）或通过横店马拉松官方合作平台进行报名。

跑友王方根：“横马的东风把我吹向了长跑”

“不管你承认不承认，马拉松不是任何人都能挑战的。敢于挑战马拉松并且成功的人，于这个世界上亿万的人口来说实在是少。”江北街道的王方根年逾六十，参赛时头戴笠帽、手拿锄头，特有的个人风格让他成为各地马拉松比赛上一道独特的风景。

王方根的跑步经历，要从1988年说起。“那一年，东阳举行了规模庞大的‘五四青年节’万米环城跑活动，当时27岁的我有幸参加，并坚持到终点。”王方根回忆说，他跑步的初衷是使自己有健康的体魄，以适应当时的教学生活。在那之后，无论工作、生活发生什么样的变化，跑步成了他持之以恒的一项运动方式。

2015横店国际马拉松，对王方根来说有着特殊的意义。“为了参赛，那一年3月20日凌晨，我一口气跑了5000米，之后加入长跑的行列，并且一跑不可收拾。”提起当年的事，王方根历历在目。无论风吹雨打、日晒雨淋，他一连奔跑了33天。“请人来代班，自己出去跑步，很多人对我的坚持不理解。”王方根说，甚至亲朋好友都来干涉，对他的行为表示质疑，但他没有退缩，反而痛下决心。起初没有认识的跑友，对跑马一无所知，脚跑痛了，他就去网络上寻求解决办法。“当年4月份的跑量达400多公里，5月初开始连续几天跑了半马。”到了比赛的那天，王方根以1小时51分21秒的成绩到达终点，拥有了人生中第一本半马证书。

得知“横马”重启的消息后，王方根在高兴之余，立刻定下了每个周末跑一次30公里以上的目标。“去年领了参赛包去参加‘横马’，一早准备出发了却被告知赛事因疫情取消，感到好惋惜。家门口的马拉松当然要每年都参加啦，不与他人比，而是按照自己的节奏快乐奔跑，相信自己2023年首个全马比赛能在5个小时内完赛。”他信心满满地说。

重新跑步有点难？教你科学恢复跑步训练

受疫情的影响，或是自身的特殊原因，不少跑友的跑量下降，甚至有些人处于停跑状态。那么，如果想参加即将重启的“横马”比赛，该如何逐渐恢复正常的跑步训练，找回跑步的状态呢？对此，记者采访了市人民医院医生王煜晅。他也是一位资深跑友，拥有丰富的跑步经验。

“如果是停跑了一段时间，在开始训练前，我们最好对自己的身体状况先做一个综合性的评估。”王医生说，跑步能够增加肺活量，也可以增加心脏的泵血能力，提高心脏的代偿能力，从而达到锻炼心肺功能的目的。但是，良好的心肺功能也是高强度运动所必不可少的。必要时，可前往医院做一次针对性的体检。

市长跑协会时常会谋划越野跑、接力赛等活动。

在恢复训练之初，要注意循序渐进，一开始最好不要采用与之前同样的强度。可以量身制定一份科学的时间表，如果以前每周能跑30公里，可以先适当降低要求。在后期的训练中，逐步提高训练强度，慢慢恢复到以前的状态，逐渐找回运动的感觉。

保持运动状态的同时，一定要注意休息，调整个人的生活作息，避免出现过度疲劳的状况。同时要健康饮食，注意瓜果蔬菜、主食、水分的摄入量。马拉松赛前的一周是最关键的时期，要培养起适合自己的运动习惯。

最后，对不少跑友来说，此次“横马”是马拉松赛事重启后的首次比赛，可以适当降低对个人成绩上的追求，降低期许，以跑得轻松、愉快、舒服为主，尽情享受赛道，体验运动的乐趣。

编辑：严格格
二审：董之震
终审：史莹