别把保健品当成宝

切忌盲目进补

近日，记者在不少购物平台上发现，一些声称“增强学生记忆力”“提升专注力”“抗疲劳口服液”的保健品十分畅销。记者走访了我市各大药店，近几个月这些保健品销量确实走俏。

市中医院营养科副主任医师王乐庭认为，补脑类产品对家长和考生而言，更多的是起到安慰剂的作用，“任何一种营养素摄入量如果超过人体所耐受的，它产生毒副作用的可能性就会增加，至少它会增加孩子的胃肠道负担，这反而会影响考生的发挥。”王乐庭说，如果孩子平时没有在吃保健品，最好不要在考前临时给孩子进补，若一直在服用保健品，也不建议在考前更换。

家长在备考期间选购保健品应注意以下两点：一是保健品属于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能满足人体需要的所有营养素，不能代替一日三餐。特别要注意的是，保健食品没有治疗疾病的功效，不能代替药品。二是选择正规渠道并认准标志。选购保健食品时，要认准产品包装上的保健食品标志及保健食品批准文号，购买时索要相关票据和有效凭证，并保留好。同时，要注意产品有效期，不要食用过期或变质的保健食品。在食用保健食品时，要根据考生身体状况，选择适合的产品，并遵照标签及说明书要求食用。

近期，药店保健品十分畅销。

还有部分考生因为精神压力大出现失眠的症状，家长会给孩子服用药品助眠。“在考前要保持规律作息，调整好生物钟，睡前不要玩电子产品，也不要饮用含有兴奋性物质的饮品，如咖啡、茶。”王乐庭表示，若这些办法仍不能解决考生的睡眠问题，建议家长带考生到正规医院睡眠专科就诊，在医生的指导下提前一周或几天服药治疗，但不建议等到中高考前一天服用药物，以免出现不良反应影响考试。

考前冲刺怎么吃？

中高考在即，家有考生的家长们也开始了后勤保卫工作，饮食方面向来是家长关注的重点，王乐庭医师建议遵循以下3个原则。

一是饮食安全。保证食材新鲜，不吃剩饭剩菜，熟食需充分加热以及生鲜食材保证充分制熟，避免吃生冷食物。切勿尝试新奇食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃不适或过敏等。

二是饮食清淡。有些学生家长觉得孩子备考辛苦，应该多吃肉补一补。肉类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是日常饮食的主要营养来源，但在人体消化过程中，由于高蛋白食物特殊动力作用会有一部分热量通过体表散热，导致由内而外的燥热不适，可能会影响考生冷静应考。

三是注意补充水分。中高考正值夏季，气温攀升，人体大量出汗导致盐分流失，随汗液流失的还有钾、钠离子，此时易出现低血钾、少钠现象，引起倦怠无力、头晕头痛等症候。饮水不是猛喝，最好定时、少量、多次，尽量不要等口渴了才喝水。考试期间尽量少吃或不吃冷饮，以免引发肠胃不适。

家长可根据《中国居民膳食指南2022》的膳食宝塔来安排每天的饮食。

“其实考前饮食，稳定最重要，避免暴饮暴食、避免在考前大换食谱。家长可用最省事、最安全的方法来保障孩子的大脑营养需求。”王乐庭建议，家长可根据《中国居民膳食指南2022》的膳食宝塔来安排每天的饮食。鱼虾、肉类是优质的蛋白质来源，是一天饮食营养摄入的核心，建议每天的摄入量为120-200克，每周至少安排两次；新鲜蔬菜每天摄入3种以上，建议每天的摄入量为300-500克，且深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上；水果每天的摄入量为200-350克。每天必备牛奶、鸡蛋、坚果，适量增加蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素、铁等的摄入，合理搭配，营养均衡。

平常心应考

近日，记者来到我市一所高中，下午5点20分，不少学生家长已经等候在校门外，手中拎着大大小小的袋子，袋中装着牛奶、水果、餐食等。到了饭点，学生从教学楼信步走来，迎接他们的是家长温情的目光。

“平时工作忙，今天有空就给孩子做点她爱吃的送来，还带了点水果。”市民张女士把手中的袋子递给即将高考的女儿，“孩子的心态比我们大人好，还安慰我不要紧张。”

高考前夕，考生、家长的压力与日俱增，不少家长甚至比考生还焦虑，把紧张情绪直接或间接地传递给了考生。备考过程中，家长首先要保持平和的心态，家人之间、家长与考生之间说话要和平常一样，不必过分紧张。

市民汤先生一家给孩子带来了自制寿司，边陪女儿吃饭边聊天，气氛轻松。“马上要考试了，我们也没有对她特别关心，和平时一样，偶尔过来看看她。我女儿的心态很好，她很乐观。”汤先生欣慰地说。营造和谐的家庭氛围，淡化高考气氛。家长也要多关注考生的情绪，和考生保持适当地沟通交流，多倾听多接纳，及时帮助孩子调节情绪，避免考生出现巨大的心理包袱。

有些家长因过分紧张，要求考生一门心思复习，对考生的活动进行限制，不能做除了学习以外的事，这反而会给考生带来更多心理压力。家长需要给予考生一定的成长空间，帮助考生在备考过程中自行调整状态。

一年一度的高考即将拉开帷幕，愿莘莘学子趟过那一片荆棘，迎接下一段惊喜旅程。

编辑：杨慧萍
二审：董之震
终审：史莹