歌手李玟的突然轻生离世，让大众感受到情绪疾病的重量。抑郁症，这个曾带走很多人性命的疾病，再次走进大众视野。无论是在聚光灯下的公众人物，还是普通人，都有人曾经或者正在经受着抑郁症的折磨。

【案例】

二孩妈妈：

“我的热情，不过是在强撑”

热情、爱笑，这是市第七人民医院医务科科长、副主任医师蒋晓峰对孙女士（化名）的第一印象。

孙女士来就诊时，热情地跟蒋晓峰打招呼，笑着说：“我睡眠不好，来看看是不是得了抑郁症。” 歌手李玟的去世，让不少人意识到要重视抑郁症，孙女士也一样，她受失眠困扰好多年，整个人的状态很不对劲，她清楚，自己是病了。

在家人、朋友看来，孙女士是个坚强的人，虽然经历了离异，二婚生活又不如意，但她都扛住了，努力工作将新家庭撑了起来。

孙女士说，所有的坚强都是装给别人看的。一到晚上，负面情绪就跑出来，感到无比孤单和无助，像是坠入一个黑洞，越陷越深，整宿整宿不睡觉，天一亮又得强打起精神，为生活奔波。过多的消耗让她的身体也出现了变化，整个人无精打采的，对任何事情提不起兴趣。再到后来，有个可怕的念头出现：两个孩子有了托付，自己就可以轻松地离开了。

随着问诊的深入，孙女士哭了出来：“我撑不下去了，真的很难受……”她被确诊为抑郁症，积极接受治疗中。

初中生：

“没人听我说话，我很孤独”

“如果知道他是生病了，一定早早带他来医院而不是逼他回学校，一直以为只是孩子太矫情。”近日，小陆的爸爸从医生口中得知孩子患了抑郁症，后悔自己当初没有识别出孩子对他们的求助。

去年，小陆几次对父母说，人感到很累，不开心，不想去学校。家里人以为，是学业太重，小升初后一时无法适应，宽慰了几句后告诉他：学校必须去。

小陆只好硬着头皮去上学，但一到学校，他就感到很孤独，没有朋友、没地倾诉。更令他受挫的是，老师在上课，他的脑子会突然一片空白，还不记事，老师交代的任务、同学说的话，没一会儿就忘记了。成绩的不断下滑，让他更沮丧，更不想去学校。

后来，小陆找到了掩盖这种无法言说的痛苦的方法：拿小刀划自己的手。他说：“疼痛可以让我暂时从那些坏情绪中脱离出来。”

【分析】

蒋晓峰介绍，市第七人民医院是精神病专科医院，近几年，双相情感障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等常见精神障碍和心理行为问题的患病率呈现上升趋势，特别是抑郁症的患者人数增多，还呈现低龄化。“近期，我一天接诊七八十人次，其中首诊的青少年患者就有两三个。”

什么是抑郁症？如何识别？怎么帮助周围人走出抑郁？蒋晓峰作了解答。

正确认识抑郁症

这是一种疾病，不是自己造成的

抑郁症是一种比较高发的心理疾病，有人称之为“心灵感冒”，这说明抑郁症像感冒一样常见，且易复发。很多人对抑郁症有误解，有人认为心情低落就是得了抑郁症；有的人患上抑郁症自己并不知晓；有些人会把抑郁症、焦虑症当成精神问题，由此产生羞耻感，而不愿接受治疗。

“首先，我们要对抑郁症有一个清晰的认识。抑郁情绪是抑郁症的其中一个症状，而抑郁症是一种疾病，不是患者自己造成的，需要正视。”蒋晓峰介绍，抑郁情绪和抑郁症之间最大的区别在于持续时间，大多数人感到情绪低落的持续时间是短暂的，日常功能并未受损，对生活造成的影响不大，只是正常的情绪波动。“这个时候要找途径排解，让压力得到释放。”当抑郁情绪持续两周以上，出现躯体症状，无法正常社交时，就需要重视起来，很可能是患上了抑郁症。

为什么会得抑郁症？蒋晓峰分析，诱发因素有很多种，首先是生物学因素，比如遗传，父母有患抑郁症的，子女罹患抑郁症的可能性就高。其次是心理因素，发生重大的突发性的负性生活事件，经受亲人死亡、失恋、家庭破裂、严重疾病等挫折、刺激后，长期处于悲伤、痛苦、抑郁等负面情绪中，会增加抑郁症患病的概率。再者是认知因素，每个人在成长过程中除了继承遗传基因外，也在潜移默化中继承其养育者的人生观、价值观，再结合自身的生活经历而形成了自己的独特个性，如果对负面事件的看法与处理方式是消极、悲观的，时间久了也会对自己造成伤害。另外，具有焦虑、强迫、冲动等性格的人，也容易发生抑郁障碍。第四是社会因素，文化习俗、宗教信仰、家庭氛围、学业压力、经济状况等，也可能对一个人的心理健康产生重要影响。

识别率低，仍有迹可循

少年的烦恼并非只是“矫情”

李玟在舞台上光芒四射、阳光爱笑；市民孙女士热情坚强……她们看起来经常笑容满面，却患上抑郁症，令人震惊。有很多抑郁症患者就是这样，把问题藏在心里，故作坚强，家人朋友不容易注意到。

“抑郁症的识别率是较低的，社会歧视、病耻感和对自身健康状况的误判都会使抑郁症难被发现，但在日常生活中还是可以通过一些细微的特征来判断自己或者身边人是否患抑郁症。”蒋晓峰介绍，抑郁症的主要特征为，情绪低落、兴趣丧失、注意力不集中、记忆力下降、言行消极等，同时伴有躯体症状，如精力疲乏、睡眠节律紊乱（失眠或嗜睡）、体重变化（没胃口或者暴饮暴食引起体重减轻或加重）、头痛、颈背部疼痛、胃肠症状等。

同样的，青少年患抑郁症也有早期信号，失眠、话突然变少都可能是一种暗示。

蒋晓峰称，学业生活压力、宣泄途径单一等是青少年罹患抑郁症的诱因。“家长可以做横向比较，比如，孩子的性情突然发生变化，原先活泼开朗的，变得不爱说话，对原先感兴趣的事物失去了热情等。再是多观察孩子的生活，是否长期存在失眠、易怒、郁闷、表情呆滞等情况，甚至有没有出现自我伤害的行为。”蒋晓峰说，孩子来向父母倾诉的时候，家长一定加以重视，多一些鼓励，及时送医院接受治疗，更不能不愿承认孩子得了抑郁症。

“难过时刻”可以试着这样做

生命有挫折，那不是尽头，只是在提醒你，该转弯了。如果你是抑郁症患者，一定要寻求外界的帮助，别让自己一个人在深渊里苦苦挣扎。

首先，要学会倾诉。蒋晓峰强调，要让自己的内心透透气。沟通和倾诉是排解负面情绪很好的一种方式，身边人的理解和支持，也能一定程度帮助你渡过难关。

“其次是多运动，帮助保持身心健康。”蒋晓峰表示，运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚具有镇定作用，可以减轻疼痛感，使人心情愉快；运动还能让注意力得到转移、情感得到宣泄、降低紧张焦虑感。所以，坚持运动可以改善情绪和精神状态。

第三，换个环境。有时候实在受不了了，可以给自己放个假，出去放松一下，换一个环境、换一种心态，去享受旅行，感受当下。

第四，多晒太阳。阳光有稳定人体生物钟的作用，晒了太阳之后，可以促进人体分泌褪黑素，褪黑素有助于睡眠，进而能改善抑郁症患者的失眠症状。经常晒太阳，有利于激活大脑，使人产生轻松愉悦的心情。

第五，改变认知。可以多看看心理学书籍，科学认识抑郁症，了解应对方法，改变消极的思维模式，消除心理迷雾。

第六，寻求医生帮助，这也是最重要的一个方法。内心生病了也要和身体生病一样，及时去医院，接受专业治疗，专业的精神心理科医生会根据患者的情况，给出合适的治疗方案。

人本来就是脆弱的，每个人也都会有很难撑下去的时候，抑郁症并不羞耻，我们要直面抑郁，去理解它，并接纳自己，给生命一抹阳光。

编辑：赵佳琴
二审：董之震
终审：陈一点