啤酒加枸杞、烧烤配凉茶，这样的“朋克养生”方式，吃什么“预防套餐”都没用。那么，避免猝死，我们应该怎么做？邵丽巧建议：

◆均衡饮食。多吃富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，少吃高脂肪、高盐、高糖和油炸食物，避免饮食过量和暴饮暴食。这样可以降低血压、血脂和血糖，预防动脉硬化和血栓形成。

◆适度运动。每天坚持至少30分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，增强心肺功能和体力，改善血液循环和新陈代谢。运动时要注意逐渐增加强度和时间，避免剧烈运动和过度劳累。

◆调节情绪。保持乐观、积极的心态，学会释放压力和排解情绪。可以通过听音乐、看书、交流沟通等方式来放松自己，避免情绪波动过大和过度激动。同时，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7个小时，保持良好的睡眠质量。

◆戒除不良嗜好。尽量减少或者戒除吸烟和饮酒等不良嗜好，因为这些都会对心血管系统造成损害，增加猝死的风险。另外，还要避免过度使用兴奋剂、止痛药等药物，以免引起心律失常或者心脏骤停。

总之，积极健康的生活习惯是最好的“防猝死套餐”，从饮食、运动、情绪、习惯等方面做好自我管理，能有效降低猝死的风险，保护我们的心脏和血管。同时，也要定期体检，及时发现和治疗潜在的心血管疾病，为自己的健康保驾护航。

编辑：许琳琳
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