在低温天气下，

如何做好慢性病防护

如何安全出行呢？

请查收

寒冷天气也是心脑血管疾病等慢性病的高发时期。气温骤降，全身血管受到寒冷刺激，将剧烈收缩，神经内分泌激素也容易异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，严重者可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死；同时，寒冷时的心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛或心肌梗死。在寒冷的冬天，我们应该如何保护我们的心脑血管健康？

“保暖有措施”

根据天气气温的变化适时增减衣物，低温天气尽量减少外出活动的时间。如果需要外出，尽量佩戴帽子、口罩和手套等，做好对头部、面部和手部的保暖，避免从温度高的室内突然进入非常寒冷的室外，减少体感温度的急剧变化。

“监测要定期”

居家期间，应定期监测血压、血糖等指标，必须杜绝“有症状时服药，没有不舒服时就自行停药”的误区。不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病。重视胸闷胸痛、剧烈头痛、口角歪斜、视物不清、失语、肢体麻木等先兆症状，如有这些症状时及时就诊。

“生活有规律”

日常生活，劳逸结合，保证充足的睡眠时间。早晨起床时，尤其是有基础疾病的老年人群，动作应适当慢一点，不要骤然起身。保持情绪稳定，心态平和，避免情绪的大起大落引发心血管疾病。

“膳食要合理”

注意平衡膳食，谷类为主，食物多样。多吃新鲜的水果、蔬菜和奶类，补充充足的蛋白质，冬天多吃温热食物，最好不要吃生冷的食物。

“运动要适量”

如果天气特别寒冷，建议进行一些室内运动。如果进行室外活动，要选择一些中等或低强度运动，不宜过于激烈，活动量也应适量。活动时间最好选择温度相对较高的时间，尽量避免在气温较低的清晨、傍晚进行锻炼。特别需要注意的是，中老年人应减少户外活动，如果一定要出门，建议走路面干净、积雪较少的道路，如果必经之路上地面湿滑，可以使用拐杖和助行器。

“做好出行前准备”

事先确定行驶路线，不要随意变更车道和行驶方向。

“保持安全车速”

在道路上行驶车速不要过快，尽量在其他车辆行驶的轨迹或者已经被车辆压实的路面上保持匀速行驶。

“谨慎通过复杂路段”

对容易结冰的桥梁、高架、涵洞、急弯、坡道、临崖临河路段，尽量绕行，必须经过的，要在本车道内低速行驶，切勿超车，必要时鸣喇叭示意。在接近路口时要减速慢行，注意观察，确认安全后谨慎通过。

“避免急踩刹车”

要平稳减速及轻踩刹车，不能在湿滑的路面上猛起步，或急刹车，避免轮胎打滑。刹车时，应预留更长的刹车距离。

“保持车内视线清晰”

车内外温差大，车窗玻璃容易起雾或者残留雨水，易导致驾驶视线模糊，要及时开启车窗除雾或雨刷器功能，确保驾驶视线清晰。

低温易冻天气，

驾驶时要格外小心，

集中注意力减速慢行，保持安全行车。

编辑：杨慧萍
二审：董之震
终审：单昌瑜