节后不想上班?可能得了“节后综合征” 这份收心指南让你“满血复活”
歌画东阳客户端记者 张奥琳
2024-02-21 08:518451阅读

节后上班第一周,情绪低落、生物钟紊乱、精神不振,觉得又困又累提不起劲,还有点烦躁,如果你也是这种状态,要小心“节后综合征”作祟。2月20日,记者就此采访了市第七人民医院心理科主任蔡俊男,为减少“节后综合征”带来的不适支招,帮大家将身体调整至最佳状态。

“节后综合征”并不是疾病,而是对心理生理不适状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。“‘节后综合征’是一种常见的情绪问题,我们可以通过积极的心理调整来缓解。”蔡俊男建议市民要理解这种变化的存在,接受过渡期的到来,不要过于强求迅速适应,而是给自己一些时间去适应新的工作和学习节奏。

假日期间,我们与亲朋好友有更多的交流和社交活动。一旦节日结束,人们常常会感到孤独和失落。为缓解这种情绪,蔡俊男建议市民积极主动地维持社交活动,与亲友交流,参加一些社区、兴趣小组的活动。同时给自己一些时间放松和休息,做一些自己喜欢的事情,减轻压力和焦虑感,并保持规律的饮食和睡眠,增加运动和户外活动,有助于调节心情、提升精神状态,缓解焦虑和低落的情绪。“如果‘节后综合征’的症状持续不减,无法自行调节,应及时寻求专业心理咨询师的帮助,他们会给出有效的支持和指导。”蔡俊男建议,在假期结束前的几天,尽量逐渐调整作息时间和心理状态,以适应工作日的生活节奏。

此外,“节后综合征”并不只针对上班族,学生、自由职业者等都有可能中招。蔡俊男建议学生可以在假期的最后几天,适当复习一些已学内容,为新学期做好准备,降低开学压力;合理安排作息时间,保证充足睡眠,并为每天的学习和活动制定合理的时间表;与同学分享假期的快乐经历,一起激励和支持彼此;学会放松和缓解压力,如运动、听音乐、阅读等,保持积极乐观的心态面对学习和挑战。

“‘节后综合征’不可怕,我们可以通过预防和调节来应对。”蔡俊男表示,无论是上班族还是学生,通过合理的饮食和作息调整,以及适当的运动、放松和休息等,大多数人都是可以逐渐适应并恢复到正常的工作和学习状态。

编辑:杨慧萍
二审:董之震
终审:陈一点

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