节后上班第一周，情绪低落、生物钟紊乱、精神不振，觉得又困又累提不起劲，还有点烦躁，如果你也是这种状态，要小心“节后综合征”作祟。2月20日，记者就此采访了市第七人民医院心理科主任蔡俊男，为减少“节后综合征”带来的不适支招，帮大家将身体调整至最佳状态。

“节后综合征”并不是疾病，而是对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。“‘节后综合征’是一种常见的情绪问题，我们可以通过积极的心理调整来缓解。”蔡俊男建议市民要理解这种变化的存在，接受过渡期的到来，不要过于强求迅速适应，而是给自己一些时间去适应新的工作和学习节奏。

假日期间，我们与亲朋好友有更多的交流和社交活动。一旦节日结束，人们常常会感到孤独和失落。为缓解这种情绪，蔡俊男建议市民积极主动地维持社交活动，与亲友交流，参加一些社区、兴趣小组的活动。同时给自己一些时间放松和休息，做一些自己喜欢的事情，减轻压力和焦虑感，并保持规律的饮食和睡眠，增加运动和户外活动，有助于调节心情、提升精神状态，缓解焦虑和低落的情绪。“如果‘节后综合征’的症状持续不减，无法自行调节，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们会给出有效的支持和指导。”蔡俊男建议，在假期结束前的几天，尽量逐渐调整作息时间和心理状态，以适应工作日的生活节奏。

此外，“节后综合征”并不只针对上班族，学生、自由职业者等都有可能中招。蔡俊男建议学生可以在假期的最后几天，适当复习一些已学内容，为新学期做好准备，降低开学压力；合理安排作息时间，保证充足睡眠，并为每天的学习和活动制定合理的时间表；与同学分享假期的快乐经历，一起激励和支持彼此；学会放松和缓解压力，如运动、听音乐、阅读等，保持积极乐观的心态面对学习和挑战。

“‘节后综合征’不可怕，我们可以通过预防和调节来应对。”蔡俊男表示，无论是上班族还是学生，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都是可以逐渐适应并恢复到正常的工作和学习状态。

编辑：杨慧萍
二审：董之震
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