春季既是万物复苏的季节，也是孩子长个的黄金期。相信每位家长都希望抓住这个黄金期让孩子长高，但生活中，仍有不少家长对长高这件事存在认识误区。本文就此作答疑科普。

误区一：父母高，孩子一定高

答：孩子身高发育的影响因素中，父母的遗传因素占60%～70%。除了遗传外，身高还受疾病、营养、运动、睡眠、心理等因素影响，同一对父母所生的每个孩子，他们之间的身高也会有差异。因此，父母高，孩子不一定高，需做好身高监测。

误区二：孩子现在矮，是长得晚

答：如果孩子又瘦又小，家长往往先关注体重而非身高。很多家长觉得，孩子如果体重涨不上去，必然影响身高。因此，为了让孩子长肉，不少家长常常让他们吃很多主食、甜食，或睡前加餐，其实这种方法不可取。还有家长认为，孩子现在矮，是长得晚，到二十岁，身高还要蹿一蹿呢。这种说法并不科学。晚长，医学上是指体质性青春期发育延迟，如果青春期前孩子身高落后较大，是否晚长应由专业医生作判断，切不可自行决断。

误区三：孩子长得快，将来一定高

答：对于瘦小的孩子，身高体重没有达标，家长总是会比较担心。而对于又高又胖的孩子，家长往往比较放心，恰恰这类孩子是我们需要关注的。超重或肥胖的孩子常伴有骨龄提前，身高、体重过早地快速增长，可能是性早熟的早期表现。性早熟的孩子体格提前发育，儿童期缩短，青春期进程加速，骨骺闭合也会提前，最终身高不理想。

误区四：食用偏方、营养补充剂能长个

答：在生长发育门诊里，很多案例证实一些偏方确实能在短时间内增加孩子营养，促进骨骼生长发育，但可能是拔苗助长，让孩子身高在短时间内蹿了蹿，却压缩了长高的整体时间。如果孩子明确是生长激素缺乏导致的矮小症，需注射生长激素时，必须前往正规医疗机构，在医生严密监测下规范使用。

人体从每天的进食中吸收所需要的营养是最科学的。有的孩子身体弱，偏食挑食，或患病影响进食，没有达到均衡膳食的要求，缺的那些营养素可以通过营养补充剂暂时弥补，但正常的孩子不需要。

想让孩子长更高，关键要做到睡好觉、吃好饭、多运动、心态好。

生长激素只在进入深睡眠后才会慢慢释放。每天保证充足的睡眠时间，学龄前儿童保证10小时以上睡眠、学龄儿童保证9～11小时睡眠、青少年保证8～10小时睡眠，才能使生长激素分泌充足。同时，避免开灯睡觉，明亮的光线会抑制褪黑素的生成和分泌，影响睡眠质量导致生长激素分泌减少。

要重视营养均衡。每天保证摄入充足的蛋白质，补充适量的微量元素，不偏食、不挑食。家长可参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐，给孩子搭配饮食。

在阳光充足的天气，多进行户外运动能促进生长激素分泌与钙的吸收，增强骨细胞的增殖能力，从而促进身高增长。每天保持30～40分钟运动，最好是跳绳、摸高跳、游泳等纵向运动，或者是跑步、篮球、足球以及羽毛球等伸展性运动，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。

身高固然重要，但孩子的健康和快乐也很重要。孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个，保持愉悦的心情，更有利于身高增长。

编辑：厉欢欢
二审：董之震
终审：史莹