考前焦虑、紧张睡不着？中医助力泰然应考
2024-06-05 10:005340阅读
六月，日渐酷热，学子们将迎来人生转折关键的大考——高考/中考。但是随着考试临近，不少考生和陪考的家长出现了焦虑、失眠、心理紧张、记忆力减退、食欲不振，甚至乏力、胸闷、头晕等症状，这是怎么回事呢？
这些考生或陪考家长在考试前出现的一系列不适症状和表现，称之为“考前综合征”。
考 前 综 合 征
主要原因是精神紧张或过度焦虑，导致身体植物神经功能紊乱。
临床表现为高度紧张、焦虑不安、恐惧失败的情绪，伴有失眠、头痛、心慌、烦躁、注意力不集中、腹泻、食欲不振、月经紊乱等症状。
“考前综合征”会影响学生的考试成绩和身心状态，如不及时纠治，可形成恶性循环，成为威胁考生学习成效的一大拦路虎。
如何缓解这种情绪，改善考前亚健康状态，调整好身心状态，是每一位学生及家长非常关心的事。嘉兴市中医医院治未病中心医生建议：在考前保持适度的紧张感，能够让机体保持兴奋，积极的心理暗示，有利于临场发挥。
家长应做好对孩子心理压力疏导，让他们怀着平常心去应对考试。如出现过度焦虑，注意力不集中、睡眠质量不佳时，可采用传统中医药特色疗法提高睡眠质量、缓解焦虑。
01
辨 证 服 用 中 药
心理负担重、精神焦虑、胃口不佳，多属于肝郁乘脾，可在中医指导下服用疏肝健脾的药物。
熬夜过晚、用脑过度，出现睡眠不佳、失眠多梦、不欲饮食，多属于心脾两虚，可中医指导下服用补益心脾的药物。
经常紧张，频繁想上厕所，大便不成形，多属于脾胃虚弱，可在中医指导下服用健脾益气的药物。
02
穴 位 按 摩
可选择太阳穴、百会穴、四神聪穴、风池穴，进行穴位按揉，穴位每个按揉1分钟左右，在考前不妨做1—2遍，可以起到安神定志、提神醒脑的功效。
该组穴位对平时看书做题过程中出现的头昏脑胀、头痛、眼疲劳也有一定缓解作用。
03
耳 穴 压 豆
耳穴助眠，通过贴压耳朵上各脏腑的反射区，刺激脏腑，条达气机，使人体气血升降正常，阴阳平衡，从而改善睡眠。
04
中 药 药 枕
好枕头可有效改善睡眠，荞麦枕芯的松软程度最利于睡眠，特别是加了中草药做成的安神枕。通过中药芳香开窍，安神益智，调养脏脏，如石菖蒲、远志、五味子、川芎等醒神开窍，养心安神，增强记忆力等。
05
中 药 泡 脚
考前用中医经典名方：孔圣枕中丹、柴胡加龙骨牡蛎汤或黄连温胆汤煎煮泡脚也可缓解压力、提高睡眠质量，还可以促进血液循环和机体的新陈代谢，具有防病保健功效。
06
驱 蚊 香 囊
夏季蚊虫较多，可佩戴中药防蚊香囊。芳香药物含大量挥发油，具抗菌、抗病毒作用，如药取艾叶气清香，温经散寒祛湿；紫苏、丁香理气健胃；藿香芳香化浊，止呕解暑。纯天然香味，驱蚊驱虫，醒脑祛湿。
07
安 神 茶 饮
对于一些过度焦虑影响睡眠的学生，可以选择晚上茶饮助眠，合欢花5g、酸枣仁3g，置不锈钢、玻璃或砂锅中煮微沸15分钟，睡觉前2—3小时口服，避免水分摄入太多。
08
饮 食 清 淡
忌过分油腻，油炸、辛辣类、冷饮、生冷瓜果少吃，避免肠胃不适造成身体负担。晚餐可选择易消化的食物，否则会增加胃肠道负担，影响睡眠。进餐时间应与睡眠时间间隔至少3小时，睡前不要喝茶、咖啡。
编辑：徐元振
二审：陈云
终审：史莹
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